多囊卵巢會引起肥胖！如何解決方法有三種

現實生活中的肥胖並不真的是你胖，而是多囊卵巢綜合徵在“膨脹”，其實很多多囊姐妹都有一個共性，那就是普遍很胖，這裡跟隨本文來了解下多囊卵巢肥胖原因及減重方法吧！

多囊卵巢綜合徵肥胖原因介紹

從遺傳學的角度分析，推測多囊卵巢綜合徵是一種多基因遺傳性疾病。從環境因素分析，可能的致病原因包括：體內高雄激素、出生體重、營養與生活方式等。

在多囊卵巢綜合徵患者中，超重者佔20%以上，肥胖者佔30%-60%。對於多囊卵巢綜合徵的姐妹來說，減重是減輕病情的最佳療法，據有關研究表明：

1. 1. 體重降低5%：改變或減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等症狀並減緩心理壓力；
2. 2. 體重降至正常範圍：改善胰島素抵抗，增加自然排卵率及改善對誘發排卵治療的反應，提高多囊卵巢綜合徵患者的活產率；
3. 3. 維持正常體重：改善多囊卵巢綜合徵長期發展的不良後果，如糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等代謝綜合徵。

多囊卵巢綜合徵之所以會出現肥胖，一般就要考慮是這類女性的內分泌系統出現混亂，會導致血脂代謝異常，並引起血脂增高，同時還會出現胰島素抵抗，所以很多多囊卵巢綜合徵的女性都會因為內分泌的異常而導致整個內分泌系統出現紊亂。

多囊卵巢綜合徵肥胖怎麼辦

對於肥胖的多囊卵巢綜合症患者，建議控制飲食和加強鍛鍊，以減輕體重。無論有無生育要求，均需要控制體重，控制飲食。必要時，輔予降低代謝的減肥藥物。

1、控制飲食

低熱量飲食：女性減重期間每日能量控制在1200-1500卡路里，不提倡過度節食；飲食配製以均衡營養為原則，三餐規律，定時定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重鹽。

選擇低血糖生成指數（GI）食物：過多的單糖和精白米麵會使血糖上升過快，促使胰島素把多餘的糖分轉化成脂肪，而低GI食物能使血糖保持平穩，產生更長時間的飽腹感。概括來說，食物的加工程度越精細，GI值越高。

增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以減慢碳水化合物的消化，增強飽腹感，改善胰島素抵抗；富含膳食纖維的食物有：蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類，提倡多吃。

增加蛋白質攝入：適當的高蛋白飲食，可以在減脂的同時避免肌肉流失，且飽腹感強，滿足口腹之慾；魚蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆製品都是蛋白質的理想來源。

增加不飽和脂肪酸：不是所有的脂肪都會發胖，“好”的脂肪，即不飽和脂肪酸，能夠幫助清除多餘油脂，它們存在於深海魚、堅果、植物油中；遠離那些充斥著飽和脂肪酸、反式脂肪酸的甜點、奶茶、休閒零食、煎炸食品等。

2、堅持運動

運動關鍵在於堅持，三天打魚，兩天晒網是達不到效果的，可以從自己喜愛的、最容易堅持下去的運動入手。

建議多囊患者每週運動3-5次，每次30-60分鐘，運動方式以中等強度的有氧運動為主，如慢跑、快走、游泳、健美操等，再結合適當的抗阻力運動，如俯臥撐、啞鈴等，既維持住了肌肉量，使基礎代謝率不下降，又使脂肪在停止運動後燃燒更持久。

3、行為干預

不良的行為方式往往是引起肥胖的“幫凶”。比如我們經常看到，胖子吃飯總是狼吞虎嚥，或者先大口大口吃主食吃肉，蔬菜幾乎不動，這些都是不良的飲食行為習慣，如能糾正，減重效果事半功倍。

總結

所以，多囊姐妹在日常生活中需要遠離不健康的生活方式，培養良好的行為習慣，這會使你終生受益哦！當然，也希望多囊姐妹身邊的家人朋友給予鼓勵和支援，創造良好的減重環境，使多囊姐妹能夠長期保持合理體重不反彈。