哺乳期立馬睡著的方法彙總，學會這些操作一分鐘可入眠
摘要
哺乳期女性失眠了可以通過飲食調理來改善，比如喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以幫助睡眠，同時還要多吃水果和蔬菜，補充維生素，對睡眠也有一定的幫助。
懷孕後就會出現失眠的情況，很多的孕媽媽都是難以堅持的，然後想著生了就好了，但是真正生完小孩後，發現自己失眠差、睡不好的情況是沒有得到改善。因為本身在哺乳期就是特殊時期，這個時候不僅要適應身體、心理上的變化，還要隨時準備餵奶的，尤其是母乳餵養的媽媽，可能半夜小寶寶喂完寶寶剛睡著，又要起身給寶寶換尿片，嚴重影響睡眠，從而在做完後就睡不著了。但是這樣次下去會影響到身體健康，所以經驗就分鐘幾個讓你1分鐘入睡的方法。
1分鐘快速讓你睡覺的方法
其實不管是什麼樣的人群，可能是孕婦、哺乳期媽媽、工作壓力大的人，都是可以嘗試這些方法，當然因為每個人的實際情況是不一樣的，適合的方法可能不一樣，大家可以結合自己的實際情況選擇。
- 4-7-8呼吸法：這是從印度引入的呼吸調節方法，操作起來也是比較簡單的，主要就是躺平在床上，放鬆身心，然後先吸氣4秒鐘，然後在憋氣7秒鐘，最後在常常的呼氣保持8秒鐘，就這樣迴圈3次後，就會有明顯的睡意，非常適合失眠的人嘗試；
- 運動：在白天的時候可以適當的運動，適當的運動可以讓各個器官興奮起來，然後消耗自身的能量，這樣可以幫助晚上入睡；
- 冥想入睡法：這個就是靠自己想象力，可以在腦袋中慢慢的構建一個美好的事件、畫面，然後讓自己全身心的放鬆，這樣就可以很好的讓自己投入其中，自然而然就會入眠；
- 洗個熱水澡：在睡覺前可以洗一個熱水澡，這樣可以很好的讓身體放鬆下來，非常有助於睡眠；
- 降低房間溫度：一個好的溫度可以很好的引導你進行高質量的睡眠，建議不管是冬天還是夏天室內溫度最好是在20℃左右；
- 芳香助眠：可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠；
- 睡前看書：如果你躺在床上半個小時仍然睡不著，那就不要繼續待在床上，可以坐在煙臺或者是舒服看一會書，有助於睡眠；
- 聽舒緩的音樂：如果說自身的情緒比較緊張的話，可以通過聽一些舒緩的音樂放鬆思想，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度，很有助於睡眠；
- 不玩電子產品：在睡覺前最好是電腦、手機、平板都不要玩，因為電子產品帶來的光是會刺激神經的，從而不宜入睡；
- 合適的睡姿：睡眠姿勢要以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。
現目前長期睡眠不足可以使人體生物鐘發生紊亂，加速衰老。而男性失眠會導致精神萎靡、腎虛、體弱、性功能嚴重下降等；女性失眠會導致更年期提前到來、面板黝黑、色素沉著、皺紋增多，尤其是卵巢功能明顯下降。尤其是懷孕和哺乳期的女性，出現失眠後果是很嚴重的，可能會傷及到小寶寶的健康。
過來人經驗分享
對於失眠是一件可大可小的事情，有些人失眠可能很快就能改善，但是有些人長期失眠，對身體的傷害是很大的，所以我們一定要想盡辦法調理。這裡分享幾位過來人的講演，大家可以看看他們是怎麼說的。
哺乳期的婦女很容易出現失眠，多夢和頭暈的症狀，主要原因在於因為哺乳期需要給寶寶餵奶，是一個比較特殊的時期，因為寶寶的作息時間，大概每隔一兩個小時，就需要一次哺乳，媽媽也會因此打亂原本的睡眠作息習慣，所以晚上經常睡不好，之後白天就容易出現頭暈的症狀。建議媽媽們在哺乳期的特殊時期，按照寶寶的生理需求去調整自己的作息時間，孩子睡的時候，也跟著睡，孩子醒了要吃奶，就跟著去餵奶。
水若上善
失眠真的就是三分治七分養，不管使用什麼治療方法，該有的護理是一個都不能缺少的，否則真的可能就是在做無用功。基本上就是這些，失眠是個非常難受的問題，如果有這方面的跡象一定要及時處理，不要放之任之，否則之後就會很難處理。如果出現了這種情況也不必焦慮，找到正確的方法其實也沒什麼大不了的，保養和治療兩方面結合，就能取到想要的成績。
祝餘
生完寶寶之後，新媽媽由於要哺乳和照顧寶寶，作息時間就不能像以前那樣正常了，所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象，嚴重的甚至會患上所謂的產後抑鬱症。所以新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那麼就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎麼來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個小時開始，就不要在給忙著給寶寶準備這個，準備那個了。相反的可以適當的坐點輕鬆的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利於你們睡眠，身心放鬆的方法。
翩翩起舞
失眠不是一概而論的，以前你睡得好好的，現在睡得不好了，找個安靜的地方，好好想一想，你自己改變了什麼，外界對你造成了什麼影響和改變，你就能找到失眠的本因。找到後，可以去改變它，當然，大概率你改變不了，人如果改變不了某些事情，那麼要改變的就是人的心態，所以，你需要把重心放在調節自己心態上。現在生活工作的節奏那麼快，讓自己的心態不要太過於求勝、抱怨、焦慮是很重要的。你可以在睡前營造良好的睡眠環境，做一些比較有儀式感的事情。比如泡泡腳、做個冥想、適量的運動、看看大部頭的書，讓自己的身體感知到要睡覺了。
幸福一家