哪些食物吃了對心臟好？想不到花生可以預防心臟病

相信大家都知道心臟是人體非常重要的器官，在我們的生命活動中起著很大的作用，所以在日常生活中要注意對心臟的保護，同時要多吃一些能夠保護心臟的食物。那麼吃什麼對心臟好，下面就一起來看看。

對心臟好的食物

1、杏仁

杏仁可分為甜杏仁和苦杏仁。這裡主要是甜杏仁。適當食用甜杏仁有益健康，可以幫助人體控制血液中的膽固醇含量，降低患心臟病的風險。杏仁營養豐富，含有大量脂肪，富含蛋白質、微量元素和維生素。杏仁中的脂肪大部分是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸的攝入有助於人體排出低密度膽固醇，即所謂的壞膽固醇，有益健康。

2、薏米

薏米是一種營養價值很高的食物，含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，而薏米中脂肪、蛋白質和維生素B1的含量遠高於大米。薏米的主要作用是消除水腫和利尿，降低人體血液中甘油三酯和膽固醇的含量，從而降低血脂，薏米中含有豐富的水溶性纖維，可以減少腸道對脂肪的吸收，使脂肪排出體外。

3、芝麻

芝麻含有豐富的鈣，比牛奶還高。芝麻還含有維生素E，維生素E是很好的抗氧化劑，可以抗衰老。芝麻還高鉀低鈉，對高鈉引起的高血壓有很好的降壓作用，芝麻還能保護心臟健康。

4、燕麥

早上早餐可以吃一碗燕麥片。燕麥片富含omega-3脂肪酸、鉀和葉酸，這些都對心臟有好處。燕麥片可以有效降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，可以幫助人體保持動脈通暢。

5、花生

花生含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率達12%-15%。此外，花生中含有豐富的維生素E，可以減少沉積在血管壁上的血小板數量，保持血管軟化，使血液流動順暢，減少自然心臟病的機會。專家建議，每天吃12-20顆脆皮花生，不僅能滿足食慾，還能防病健身。

6、菠菜

菠菜含有葉酸、纖維素、鉀和葉黃素，有助於保持心臟健康。相關研究發現，與不吃菠菜的人相比，經常吃菠菜的人患心臟病的風險要低25%。

7、橄欖油

橄欖油中的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，能有效降低人體內壞膽固醇的含量，從而降低患心臟病的風險。人們在購買橄欖油時，儘量購買特級初榨橄欖油，因為較少的加工程式保證了營養不會流失太多。

8、黃豆

大豆含有多種維生素，蛋白質豐富。豆類的蛋白質大部分屬於優質蛋白質，有利於人體消化吸收。大豆中含有的卵磷脂可以防止人體內血管硬化和心血管疾病，從而保護心臟。卵磷脂還可以防止脂肪在人體內沉積。

9、黑木耳

黑木耳含有豐富的維生素K、鈣、鎂，還含有九種抗凝血物質，可減緩血液凝集現象，從而預防血栓形成、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病症狀的發生。

10、海帶

海帶含有豐富的維生素和微量元素，海帶能促使人的脂肪在皮下組織和肌肉組織中堆積，避免在血管、心臟和腸粘膜中堆積，從而預防動脈硬化、高血壓、心臟病等疾病。