節食減肥需要補充維生素有哪些？想要效果好3種都少不了

有些上班族或者有些學生想減肥。但是他們希望有一些快速減肥的方法，不需要一些運動，這樣就可以不耽誤時間，所以他們首先想到的就是節食。節食減肥對我們的身體非常不好，不僅會影響我們身體的一些技能，還會對我們的腸胃造成一些傷害，對我們的身體非常不好。那麼節食減肥需要補充什麼維生素?這三種維生素可以適當補充。

節食減肥需要補充的維生素

如果要節食減肥，應該是維生素，因為節食就是先減少攝入，增加消耗，這樣才能減肥。想要減肥，減少一些營養收入是必須的，但是如果營養攝入少了，身體會受不了，身體會缺少一些營養，會有一些營養得不到補充。這種情況下會出現一些減肥的後遺症，對身體非常不好，所以會有人想到用一些維生素代替一些常見的食物。

同時這也能有一定的幫助，但還是不建議，因為有些營養素是靠維生素來補充的，但沒有直觀的水果蔬菜來補充的更充分，所以還是儘量選擇一些這樣的食物來補充比較好。想要很好的補充營養，這個時候一定不能缺少維生素補充劑。因為維生素的缺乏會讓身體的某些功能回去有些損傷，所以這個時候不要忘記補充維生素，讓身體更好的工作。可以預防一些身體問題。

1、維生素C

你知道維生素C可以合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒嗎?因此，人體內維生素的含量與肥胖有很大關係。長期缺乏維生素C，肯定會越來越胖。所以一定要補充維生素，學會多吃新鮮的水果蔬菜，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。當然，如果不能從食物中攝取足夠的維生素C，必要時服用一些維生素C補充劑也是可以的。不過建議最好在食物中攝取維生素。

2、維生素D

我們體內有一種控制食慾的激素，叫做瘦素。它能使人吃飽後有飽腹感，從而停止進食。維生素D是人體制造瘦素所必需的。所以，如果因為節食減肥導致維生素D缺乏，最終對減肥不利。因此，建議在節食減肥期間，多吃富含維生素D的乳製品、蛋製品或維生素D補充劑。而且，這些食物一般都富含蛋白質。蛋白質水解的物質有利於調節人體組織液的濃度平衡和水的代謝。

同時，蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一些水分，從而幫助消除水腫。但一般來說，蛋白質含量高的食物脂肪含量也高，所以通常需要有意識地選擇脂肪含量較少的高蛋白食物，如低脂乳製品。另外，可以通過多晒日光浴來自然補充維生素D。

3、維生素E

節食減肥期間應該補充的一種維生素是維生素E，因為維生素E可以促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免腸胃內毒素堆積，造成小肚子的出現。而且女性要特別注意補充維生素E，可以延緩面板衰老，讓面板更有彈性。因此，在節食減肥期間要注意食用富含維生素E的食物，如大豆、小麥胚芽、杏仁、魚肝油、山藥、菠菜等。

當然，你也可以服用維生素e補充劑。但是，日常補充維生素E要特別謹慎。儘量不要選擇合成維生素E，最好選擇天然維生素E，因為維生素E是脂溶性維生素，不像水溶性維生素，不能隨尿液排出體外，也就是水溶性維生素毒性較小。過量使用維生素E容易導致體內毒性反應、血小板聚集和血栓形成，從而導致胃腸功能紊亂、頭暈、視力模糊等。女性可引起月經過多或閉經。

很多人在減肥的時候會採取節食的方式來減肥，但是在減肥的時候，我們體內的營養物質也被消耗掉了。其實我們之所以要減肥，無非是消耗了我們體內太多的物質。這些物質大部分是糖、脂肪和蛋白質。為了加速體內新城代謝，我們經常需要補充一些維生素。