孕期控糖食譜搞定一日三餐，多吃這些食物對血糖很友好

整個孕期對於女性都是十分重要的，不管是生活上的習慣，還是飲食上的安全，都應該十分的重視。尤其是飲食更是非常重要的，在孕期控糖十分有必要，控制的好，在孕期媽媽跟胎兒都能夠健康的渡過，減少不必要的風險，本篇文章將為大家介紹孕期控糖食譜一日三餐的相關內容。

孕期控糖食譜一日三餐

1、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，對於孕婦來說更是如此。孕婦需要在早餐中攝入足夠的營養物質以滿足自身和胎兒的需要，同時還要控制血糖水平。

燕麥粥、材料：燕麥片、牛奶、蜂蜜；做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的水，煮熟後倒入牛奶中，加入適量的蜂蜜即可。

水煮蛋+全麥麵包+牛奶、材料：雞蛋、全麥麵包、牛奶；做法：將雞蛋放入鍋中煮熟，全麥麵包可以選擇烤一下，然後搭配牛奶一起食用。

無糖酸奶+水果沙拉、材料：無糖酸奶、水果(蘋果、橙子、香蕉等)；做法：將水果切成小塊，搭配無糖酸奶一起食用。

早餐小貼士

• 避免吃高糖食物，如甜麵包、糯米粥等；
• 選擇低糖、高纖維的食物，如燕麥片、全麥麵包等；
• 早餐要吃得飽，但不要吃得過多。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一餐，孕婦需要在午餐中攝入足夠的營養物質以滿足自身和胎兒的需要，同時還要控制血糖水平。

雞胸肉+蔬菜沙拉、材料：雞胸肉、蔬菜(生菜、胡蘿蔔、黃瓜等)；做法：將雞胸肉切成小塊，用鹽、胡椒粉等調味，然後煎熟。將蔬菜洗淨切成小塊，搭配沙拉醬一起食用。

炒飯+炒菜、材料：米飯、蔬菜(青菜、豆角、胡蘿蔔等)；做法：將米飯煮熟，然後用蔬菜和雞蛋炒一下，再加入米飯翻炒即可。

豆腐湯+炒菜、材料：豆腐、蔬菜(青菜、豆角、胡蘿蔔等)；做法：將豆腐切成小塊，用水煮熟，然後加入蔬菜和雞蛋一起煮，加鹽、味精等調味即可。

午餐小貼士

• 午餐要吃得飽，但不要吃得過多；
• 避免吃高糖食物，如糖醋排骨、糖醋雞等；
• 選擇低糖、高纖維的食物，如蔬菜、豆腐等。

3、晚餐

晚餐是一天中最重要的一餐，孕婦需要在晚餐中攝入足夠的營養物質以滿足自身和胎兒的需要，同時還要控制血糖水平。

魚+蔬菜、材料：魚(鱸魚、鯽魚等)、蔬菜(青菜、豆角、胡蘿蔔等)；做法：將魚清洗乾淨，用鹽、姜等調味，然後放入蒸鍋中蒸熟。將蔬菜洗淨切成小塊，用鹽、味精等調味，然後放入蒸鍋中蒸熟。

煲湯+炒菜、材料：豬骨、蔬菜(青菜、豆角、胡蘿蔔等)；做法：將豬骨洗淨放入鍋中，加入適量的水，煮熟後加入蔬菜和雞蛋一起煮。另外可以再炒一道菜作為搭配。

烤雞+蔬菜、材料：雞腿、蔬菜(青菜、豆角、胡蘿蔔等)；做法：將雞腿用鹽、胡椒粉等調味，放入烤箱中烤熟。將蔬菜洗淨切成小塊，用鹽、味精等調味，然後放入鍋中煮熟。

晚餐小貼士

• 晚餐要吃得清淡，不要吃得過飽；
• 避免吃高糖食物，如糖醋排骨、糖醋雞等；
• 選擇低糖、高纖維的食物，如蔬菜、魚類等。

以上就是孕期控糖食譜了，這些食譜對於減少孕婦的血糖水平和減少孕婦糖尿病的發生率非常重要。希望孕婦們能夠關注自己的飲食，保證自己和胎兒的健康。關於推薦的這些控糖食物，自己做一個大概參考就可以了，畢竟孕期的飲食還是需要多樣化的。