黃豆、黑豆？長高吃什麼豆類、怎麼吃比較好家長別不知道

要想兒童能長高個，那麼就需要多吃一些豆類食物，比如黃豆、黑豆、豌豆、青豆、蠶豆、毛豆、紅豆等等，一般來說，豆類食物可以選擇直接單吃，也可以選擇和其它食物進行搭配，這樣不僅美味營養，還能促進骨骼的發育，有利於孩子長高，而常見的豆類食物有紅棗黑豆粥、豌豆炒肉丁、毛豆炒蝦仁等等，家長可以根據孩子的口味進行製作即可。

孩子吃什麼豆類能長高

孩子的身高主要和父母的遺傳基因有關，不過若是想要孩子儘量長高一些，那麼可以多給孩子吃些營養豐富的食物，比如豆類食物，這樣有助於寶寶身高的增長，至於適合孩子長高的豆類食物有哪些，感興趣的家長可以參考下列內容：

1、黃豆

黃豆中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體的消化吸收，加快身體裡廢物的排洩，同時黃豆也是一種優質的蛋白質來源，這些蛋白質可以提供人體所需的全部氨基酸，有利於身體的營養補充，而且黃豆富含維生素和礦物質，有利於孩子長高個。

2、黑豆

黑豆營養豐富，富含多種生長髮育所需要的各種礦物質和維生素，這類食物被人體吸收後，能夠促進身體的發育，同時還有助於孩子身高發育，另外，黑豆中的蛋白質、膳食纖維成分，對孩子的腸道通暢有很好的好處，因此要想長高可以多給孩子吃些黑豆。

3、豌豆

豌豆中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，潤腸通便，同時豌豆還含有優質的蛋白質，以及不飽和脂肪酸、亞油酸和比較多的卵磷脂，不但對孩子的腦細胞生長非常有幫助，可以增強孩子的記憶力，同時還能為孩子補充身體營養，促進孩子身高增長。

4、蠶豆

蠶豆是生活中常見的一種增高食材，富含優質蛋白、B族維生素、膳食纖維等營養成分，如果兒童想要長高，那麼適當吃些蠶豆，不僅能為孩子補充身體所需營養，同時還有助於骨骼對鈣的吸收，助力孩子身高發育，可以讓孩子長得更高更壯。

5、青豆

青豆富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、卵磷脂、異黃酮、鐵、鈣、磷等多種營養素，有利於身體的營養補充，同時還有助於鈣的利用，對兒童長高非常有利，如果想要孩子長個，那麼家長可以在日常飲食中，多給孩子烹飪一些青豆來吃。

6、毛豆

毛豆性味甘平，富含蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養成分，有助於維持身體的健康和修復組織，同時毛豆中含鉀豐富，孩子食用後可以幫助緩解因出汗過多導致的鉀流失，而且這類元素被人體吸收後，還可以促進身高增長，因此要想長高可以適當吃些毛豆。

7、紅豆

紅豆當中含有大量的維生素B1、B2、鉀元素、膳食纖維，以及非常豐富的蛋白質和碳水化合物，不僅有助於促進腸道健康，預防便祕等問題，同時還能有助於維持身體健康和促進細胞生長，從而促進骨骼發育，繼而有利於孩子身高的增長情況。

小孩長個子的豆類食譜有哪些

1、毛豆炒蝦仁

首先需要將毛豆去掉外殼，加水搓洗，蝦仁去掉蝦線後再加入料酒、生抽、澱粉抓拌均勻，醃製五分鐘，然後先將洗乾淨的毛豆焯水三分鐘，再將蝦肉炒到完全變色，倒入毛豆，加一些蠔油，快速翻炒幾下即可出鍋，這道菜營養豐富，能為孩子補充能量的同時還有利於長高。

2、豌豆炒肉丁

豌豆炒肉丁美味又可口，這道菜所含營養豐富，同時還能促進孩子個子的增長。而這道菜首選粗腰將豬肉沖洗乾淨，切成小粒，也可以切成肉末，切好後加入生抽、鹽、胡椒粉等調味料醃製十分鐘，然後將豌豆去掉外殼，沖洗乾淨，再入鍋煮到豌豆斷生，準備所有食材之後，熱鍋涼油倒入肉丁滑炒，熟透之後加入豌豆翻炒均勻後即可出鍋。

3、紅棗黑豆粥

製作紅棗黑豆粥時，需要將黑豆提前一晚浸泡，泡好後倒進電飯鍋，然後再將棗、糯米、大米洗淨，倒進電飯鍋，加入適量清水，點煲粥按鈕，待成熟後加入適量冰糖即可食用，這道紅棗黑豆粥富含豐富的膳食纖維和優質蛋白，有利於骨骼對鈣的吸收，可以讓孩子長高個。

4、黃豆豆漿

黃豆豆漿含有鈣、磷、鎂等礦物質，這些營養元素是骨骼成長的基礎，孩子想要長高個，充足且適當的補充這些營養物質對骨骼的拉長非常重要，這樣能讓骨骼得到充足營養，從而有利於孩子長高個兒。家長只要將提前泡好的黃豆放入豆漿機內打成細膩順滑的豆漿即可食用。

有助於長高的食物大全

網上的長高食譜比較多，建議家長根據孩子特點進行選擇，最好提前瞭解孩子對哪些食物過敏，以免危害身體健康。除了補充營養外，若想長個子，兒童和青少年還要有良好的睡眠及運動習慣，家長也可以帶孩子定期監測生長髮育情況。